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Entrenar en casa | Los 5 mejores ejercicios abdominales para casa

Entrenar en casa | Los 5 mejores ejercicios abdominales para casa

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Para muchos, lograr un cuerpo medio delgado no es  fácil. Los músculos de hombres y mujeres no son significativamente diferentes, pero las mujeres tienden a ser más anchas a través de la pelvis y cintura. Esto puede dificultar tener abdominales planos y firmes.

Pero los músculos abdominales visibles no es imposible, solo tienes que comprometerte a hacer más que las sentadillas estándar.

Los mejores ejercicios abdominales apuntan a cuatro grupos musculares en su cuerpo:

  • Oblicuos abdominales externos . Estos son los músculos de los costados que puede sentir justo debajo de los brazos, a lo largo de la caja torácica.
  • Oblicuos abdominales internos . Estos son músculos estabilizadores que se encuentran debajo de los oblicuos externos.
  • Transversus abdominus . Estos son los músculos más profundos. Corren horizontalmente alrededor de tu parte media.
  • Rectus abdominus . Estos músculos van desde el esternón hasta la pelvis. Ayudan a flexionar la columna mientras caminas. También son los músculos más superficiales de tu abdomen y los que ves en los abdominales "six-pack".

Ejercicios abdominales esenciales

Para apuntar y tonificar adecuadamente los cuatro grupos musculares, es importante realizar una variedad de ejercicios de estabilización. El entrenamiento de estos músculos centrales también estabilizará su columna vertebral y la pelvis para mejorar su postura y reducir o evitar el dolor de espalda.

A diferencia de los abdominales o abdominales tradicionales, los ejercicios de estabilización que apuntan al núcleo trabajarán más músculos y quemarán más calorías.

     

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